Inilah 8 Makanan Untuk Perut Rata

Inilah 8 Makanan Untuk Perut Rata

Inilah 8 Makanan Untuk Perut Rata | Makan sebanyak yang Kamu inginkan dari makanan ini tanpa khawatir tentang kenaikan berat badan

Bagaimana makanan bisa meratakan perut Kamu

Pertama, kami ingin meyakinkan Kamu bahwa makanan dalam daftar kami lezat. Jadi apa yang membuat mereka "makanan perut datar"? Mereka memiliki empat hal hebat yang terjadi pada mereka:

• Mereka sangat rendah kalori, Kamu bisa makan kenyang.
• Mereka kaya akan nutrisi sehat.
• Mereka akan meninggalkan lebih sedikit ruang di perut Kamu untuk lebih banyak makanan padat kalori (pikirkan makanan penutup). ?
• Disiapkan dengan cara-cara kreatif, mereka bisa terasa seperti kesenangan. Contoh kasus: raspberry dalam yogurt, gula merah, dan saus Grand Marnier!

Sayuran kaya vitamin

Kalori : Sekitar 60 kalori per cangkir (250 mL).

Nutrisi : Sayuran berwarna hijau tua ( kale , collard, Swiss chard) bernutrisi dan rendah kalori; para ahli menganggapnya sebagai salah satu makanan paling menyehatkan di planet ini. Hijau kaya serat dan dikemas dengan mineral, vitamin, dan antioksidan.

Bahaya: Restoran sering memuat sayuran mereka dengan mentega, bacon, atau keju. Batasi itu, dan mereka akan tetap sehat.

Ide: Untuk sup yang lezat, cincang dan didihkan selama satu jam dalam air atau kaldu ayam rendah sodium dengan bawang bombai cincang, bawang putih, percikan cuka dan banyak merica. Tumis hijau juga baik, tetapi mudah dikonsumsi.

Salsa

Kalori: Hanya lima dalam satu sendok makan (15 mL), atau kira-kira 80 dalam satu cangkir (250 mL).

Nutrisi: Ketika dibuat tanpa bahan kimia atau pengawet, salsa murni menyehatkan: tidak ada lemak jenuh, banyak serat dan campuran beragam vitamin dan mineral.

Bahaya: Beberapa salsa yang dibeli di toko mengandung banyak natrium. Tetapi bahaya nyata dengan salsa adalah apa yang Kamu makan dengannya. Jika keripik tortilla banyak, Kamu makan terlalu banyak kalori.

Gagasan : Gunakan salsa sebagai pengganti saus dan kalori tinggi kalori. Sebagai contoh, salsa yang dihangatkan sangat bagus sebagai topping untuk dada ayam, kentang panggang, pasta dan daging babi. Atau tambahkan ke saus pasta, sup? Atau semur. Ini juga bagus dalam membungkus bukan mayon-naise. Dan jika Kamu suka pedas, Kamu akan mendapat manfaat tambahan: Makanan pedas membakar kalori ekstra dan membuat kita makan lebih lambat.

Yoghurt tanpa lemak

Kalori : Sekitar 80 untuk ¾ gelas (175 mL).

Nutrisi : Yogurt mengandung kalsium dan vitamin B yang sangat tinggi. Ini juga merupakan superstar protein ¾ gelas menghasilkan sembilan gram.

Bahaya: Meskipun yogurt biasa adalah makanan yang hampir sempurna, yoghurt rasa biasanya tidak. Dan gula halus meningkatkan kalori, serta kadar gula darah Kamu. Pengganti gula menurunkan jumlah kalori, tetapi pilihlah dengan bijak - beberapa pemanis buatan sebenarnya dapat menimbulkan risiko kesehatan. ?

Gagasan: Beli yogurt tawar dan sesuaikan dengan bahan sehat Kamu sendiri: granola, beberapa keping cokelat hitam atau biji kakao, atau sedikit selai favorit Kamu atau buah yang dihancurkan. Yogurt juga merupakan pengganti mayones dalam saus dan resep lainnya. Ingin saus yang luar biasa enak? Campurkan yogurt tawar, sedikit gula merah, dan Grand Marnier. Yum!

Popcorn ber-acar

Kalori : Sekitar 30 kalori per cangkir (250 mL).

Nutrisi : Jagung, biji-bijian utuh, kaya akan folat, vitamin B yang penting untuk perkembangan sel. Ini juga merupakan sumber serat yang baik; satu cangkir popcorn mengandung 1,3 gram. Jadi, dengan 30 kalori per cangkir, Kamu dapat memiliki beberapa gelas tanpa rasa bersalah.

Bahaya: Tahan godaan untuk menambahkan mentega! Satu sendok makan (15 mL) mengandung sekitar 100 kalori. Juga, minimalkan taburan garam. Meskipun tidak menambah kalori, "garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Gagasan : Dengan mengocok lada (cabai atau hitam), serpihan bawang putih atau rempah-rempah lainnya, Kamu dapat menciptakan rasa yang mengejutkan tanpa menambahkan kalori tunggal. (Faktanya, cabai rawit mempercepat metabolisme Kamu, membuat Kamu membakar lebih banyak kalori.) Untuk mengobati, taburi popcorn dengan sedikit keju Parmesan.

Blewah

Kalori : Sekitar 200 untuk seluruh melon.

Nutrisi : Sangat tinggi kalium dan vitamin A, C dan B6. Kadar airnya juga tinggi, membuatnya terisi.

Bahaya: Satu-satunya masalah dengan blewah adalah gula: Satu melon mengandung sekitar 42 gram gula alami, kira-kira sama dengan 1 ½ gelas (375 mL) pop.

Gagasan : Potong setengah blewah menjadi kubus kecil dan, apakah di rumah atau di tempat kerja, camilan di atasnya sepanjang sore. (Saat wadah Kamu kosong, nikmati minum jus yang tertinggal.) Semangka dan melon memiliki jumlah kalori yang sama dengan melon.

Sayuran panggang

Kalori : Sekitar 95 untuk campuran isi yang substansial yang mencakup setengah cabai merah (15 kalori), zucchini kecil (20), tiga bawang hijau (30) dan dua irisan terong berukuran sedang (30).

Nutrisi: Sayuran mengandung lebih banyak vitamin dan zat gizi mikro daripada jenis makanan lainnya. Meskipun setiap sayuran memiliki tata rias yang berbeda, tidak ada pilihan yang buruk. Aturan emas: Semakin kaya warna, semakin banyak nutrisi di dalamnya.

Bahaya : Sayuran (khususnya terong) bisa berupa spons minyak, dan minyak mengandung banyak kalori. Alih-alih menyikatnya dengan minyak zaitun sebelum dipanggang, semprotkan dengan ringan.

Gagasan: Setelah dipanggang, bumbui sayuran dengan garam, merica, sedikit cuka anggur dan rempah-rempah seperti thyme. Potong-potong menjadi potongan-potongan seukuran gigitan dan lemparkan ke dalam mangkuk untuk salad sayuran panggang .

Payudara kalkun tanpa kulit

Kaloris: Satu ons (30 g) mengandung sekitar 30 kalori; itu 120 kalori untuk seperempat pon (125 g), yang merupakan banyak kalkun! Sebagai perbandingan, seperempat pon steak sirloin memiliki sekitar 400 kalori.

Nutrisi: Turki sebagian besar protein - setiap ons mengandung sekitar lima gram - dan ada sedikit lemak, dengan hanya sekitar setengah gram per ons. Ketika berbicara tentang unggas, daging, atau bahkan makanan laut, Kamu tidak bisa mengalahkan kalkun karena ramping dan sehat.

Bahaya: Irisan kalkun deli sangat tinggi natrium dan sering disuntikkan dengan air dan pengawet. Kalkun giling bisa lebih tinggi lemaknya juga. Jadi, masak dada kalkun Kamu sendiri di dalam oven atau di atas panggangan. Iris dan simpan sebagian dalam kantong penyimpanan di dalam freezer.

Ide: Masak dada kalkun utuh dengan banyak bumbu dan bumbu (gosok kering barbekyu terasa enak). Jaga kulit untuk mempertahankan jus, lalu lepaskan sebelum mengiris. Apakah itu sebagai hidangan pembuka dengan saus berbasis salsa, atau mengoyaknya dan menambahkannya? Salad, sup, atau tumis.

Mentimun

Kalori: Sekitar 45 untuk mentimun berukuran sedang.

Nutrisi : Buah-buahan lain (ya, mentimun adalah buah-buahan secara teknis) memiliki nutrisi yang lebih tinggi, tetapi cukes kaya akan kalium, zat besi, dan vitamin A dan C.

Bahaya: Satu-satunya cara untuk membuat mentimun menjadi kurang sehat adalah dengan menenggelamkannya ke dalam saus. Dan mentimun acar bisa mengandung banyak sodium, jadi periksalah label stoples.

Ide: Sementara banyak orang mengupas mentimun mereka, lebih sehat untuk mencuci dan memakan kulitnya; di situlah nutrisi terbaik berada. Buat sandwich mentimun dengan bawang dan keju rendah lemak; itu enak dan hanya sebagian kecil dari kalori roti yang sarat dengan daging.